【丹田吸氣法】(Dan Tian breathing)羅湘媛老師
－以氣代力支撐腰部 收縮骨盆 增加腰肌力
－拉開胸腰頸椎間隙 氣全身飽滿 快速增加體溫甚至流汗 去冰冷
－提高胸 腰 頸曲度 自然穩定抗地心引力
－元氣十足 快速恢復體力
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做法
1膝上綁帶一條 平躺後 兩手上舉合掌 拉伸背肌 和腰椎間隙
開始吸氣 讓氣入丹田 小腹鼓脹氣滿如球 止氣數秒
腰自然懸空離地 氣漸上升至胸椎 緩慢吐氣 重覆做數次
2 手掌交疊放腦後枕骨 肩後收 吸氣 止氣 讓丹田氣升至胸椎
拉開胸肋間隙 肩背離地 氣至頸曲後 下巴略提高 頭略後仰
提高頸椎曲度 重複做數次
3腦後放陶枕支撐頭部 吸氣 止氣 氣滿腰胸後 兩手曲肘
放腰側支撐上身 離地呈弧形 肩後收放鬆 氣漸上升入頭頸部
抬下巴將頭後仰 固定在陶枕上 輕鬆拉開頸椎曲度
勿用力影響氣流動 身體呈飽滿拱橋形 曲度完全伸展 吐氣平躺
重複做數次
4 數次動做後 骨盆 腰肌會收縮 務必再重綁膝上綁帶 漸漸讓
腰回復正常曲度 若腰會酸 可略曲膝 做此法
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